¿Cuantas calorías se queman haciendo Spinning?

Realizando spinning se queman alrededor de 500 calorías en tan sólo 40 minutos!!. Obviamente se pueden quemar muchas mas dependiendo de los ejercicios a realizar. Pero aproximadamente con una clase de Spinning de 1 hora, estaremos quemando cerca de 550 calorías en un ritmo despacio!.

Es por ello que el spinning es muy utilizado también por las personas que se encuentran o quieren adelgazar de peso, si bien el ritmo cardíaco debe de ser ampliamente controlado, ya que sus patrones de grasas pueden afectar al sistema cardiológico, con una regulada alimentación y una buena guía de spinning a cargo de un instructor certificado estaremos realizando un ejercicio, sano, que adelgazar!.

SPINNING

Porqué lo amamos:

El Spinning quema las calorías serias (cerca de 450 de 45 minutos) ofreciendo un entrenamiento aerobico excelente haciendo latir a su corazon mas rapido.Tambien tonifica sus cuadriceps (ubicados en el frente de sus muslos) y los músculos externos del muslo como usted no creería de manera muy simple, ya que usted permanece en un lugar con el mismo movimiento básico en forma continua, ya que el spinning no implica mucha cordinacion. Y aunque debera intentar y seguir las instrucciones que le indique su profesor de spinning, usted estara en completo control de su ritmo personal. La forma de terminar su sesión de spinning es simplemente ajustando su paso o bien, ajustando la perilla de la tensión en la bici.

El realizar SPINNING durante 2 meses, me ayudo a bajar los kilos de mas, que me faltaban .. ahora estoy mas cerca de mí meta. Princesas se los recomiendo.. (L)

En realidad muchas personas no necesitan adelgazar sino perder grasa. Puedes estar en tu peso normal pero tienesgrasas acumuladas en zonas críticas como el trasero, los muslos, los brazos, etc.

El spinning es un ejercicio aeróbico que requiere mucha energía, en particular por parte de los músculos de las piernasque son los que más trabajan, y esta energía que absorben es la que te hace perder grasa.

Ahora bien, ni bien empieces a pedalear la grasa no es lo primero que consumirá tu organismo sino el glucógeno. Después de los 30 minutos de actividad física continua el cuerpo recién empieza a utilizar la grasa acumulada (en la sangre).

Por lo tanto, es recomendable que tu rutina de spinning dure más de media hora. Aunque algunos expertos recomiendan hacer después del calentamiento sesiones cortas durante 10 y 15 minutos para que se acabe todo el glucógeno de las piernas y a tan solo 20 minutos de iniciada la clase puedas quemar grasas.

Tips

1. Antes de cada comida ingiera un vaso de agua. Esto le dará la sensación de llenura.
2. Es mejor tomar medio vaso de jugo de naranja con agua mineral. Así proporciona mejor sensación de sociedad y contiene menos calorías.
3. Cuando vea televisión, en lugar de “picar” cosas que engordan, coma una ensalada de lechuga, repollo o alcachofa, hojita por hojita.
4. Un recurso agradable es preparar cubitos de hielo con agua de menta, vainilla, fresa… y saborearlos si siente deseos de comer.
5. Cuando se sienta con ganas incontrolables de comer alimentos que engordan, más vale tomar un trozo de queso con pan, que una galleta.
6. Antes de asistir a un cóctel, cena u otra reunión tentadora, lo mejor no es comer un huevo duro como aconsejan tantas dietas, si no un yogurt. Esto disminuye el apetito.
7. Las naranjas no deben exprimirse para hacer jugo. Lo mejor es comerlas en trozos. Resulta muy fácil beberse el de tres naranjas; en cambio, comérselas no.
8. Comience las comidas con un pedacito de proteínas (puede ser carne, queso, pollo) y una taza de claro de legumbres, pollo o carne de res desgrasada, que se puede preparar cada tres o dos días. Después de ingerirlo, se come mucho menos
9. Un buen recurso para disfrutar ricos sabores sin engordar es preparar sorbetes de naranja, mandarina o toronja y vestirlos en las gavetas de hielo. Cuando congelan se pueden sacar de uno en uno.
10. Se puede congelar también café en cubitos de hielo de la misma forma y triturarlo después para servirlo en una copa grande.
11. Se sugiere comenzar la comida con el queso para saturar el apetito.
12. Es bueno tener en la nevera pepinillos en vinagre. Cuando sienta hambre, corte algunas rodajitas y coma despacio, saboreándolos.
13. Si no puede aguantar los deseos de comerse un chocolate cómaselo, pero al terminar la comida o con el pan. Comerlo solo engorda el doble.
14. Beba dos o tres vasos de agua antes de cada comida. No tanto para llenar el estómago, sino por diluir en al sangre la sustancia que estimula el apetito.
15. En el refrigerador tenga solo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc.
16. Prepare varios platos en porciones individuales para no comer tanto: huevos en distintas formas, o mousses de verduras, de mariscos, tomates rellenos…
17. En cuanto aperitivos, lo mejor es sustituir los clásicos que pueden engordar, por rábanos, bastoncitos de apio, de zanahoria o de coliflor.
18. Es excelente ingerir huevos pasados por agua en el desayuno, acompañados de una tajada de pan de varios granos, con pechuga de pollo o pavo, o también con queso gruyere. Así tendrá un buen aporte de proteínas.
19. Para un almuerzo de afán, prepare un perro caliente con una salchicha delgada y añada un toquecito de mostaza. Al pan debe retirársele la miga, dejar solo la corteza.
20. Hay que ingerir alimentos que contengan pocas calorías. Pan sin levadura, por ejemplo, tan fino como una hoja de papel de cigarros, sobre el que se puede poner una capa de mantequilla casi transparente o una porción mínima de mostaza.
21. Buena receta para un aperitivo: un jugo de tomate con algunas gotas de tabasco o salsa inglesa. Se parece al bloody mary y engorda mucho menos.

Real Thinspiration

Test Ana y MIA

Test Ana y MIA

Edad?: 17

Estatura?: 1.60

Peso?: 50

Peso mas Bajo?: 48

Peso mas Alto?: 52

Cual es tu peso meta?: 45 !!

Que ED tienes?: ANA

Cuantas calorías consumes a diario en promedio?: 200kcal, en días malos nunca paso de 500kcal.

Recurres a MIA en ocasiones?: Nunca

Deseas verte como una modelo o alguna actriz?: no, no es necesario debo verme como me tengo en mente nada mas...

Haces algún deporte, Ej. tenis, futbol, volleyball?: deje gimnasia para hacer volleyball que adoro y SPINNING que amo!,

Hay alguien que se ha burlado de tu peso?: no, nunca en realidad siempre me dijeron que soy flaca…

Alguna vez has ayunado? Por cuanto tiempo?: no lo considero necesario ya me hago mucho deporte si ayudo puedo llegar a desmayarme y no quiero eso…

Tomas laxantes para quitar exceso de calorías y comidas de tu cuerpo?: me comentaron sobre eso, pero todavía no lo probé...

Te 'inspira' alguna modelo/actriz?: Scarlet Johnson...

Has sido hospitalizada por un ED?: nunca por suerte,,

Has tomado Ipecac (jarabe para inducir el vomito)?: no

Intentaste alguna vez recuperarte de un ED?: si, pero después no quise hacerlo mas...

Te ves constantemente gorda así otros digan que no lo estas?: si, me veo gorda y creo que los demás dicen que estoy flaca porque ellos están gordos...

Que parte de tu cuerpo cambiarias?: mis rodillas.!

En una escala de 1-10 que tan conforme estas con tu cuerpo?: 7... falta poco para el 10

Te has deprimido a causa de tu cuerpo/peso: si...

Comparas tu cuerpo con modelos/actrices?: todo el tiempo con un espejo frente a modelos actrices mas aun por Internet, mujeres que van delgadas y felices por la vida...

Crees que comes sanamente?: antes si, últimamente estoy comiendo cualquier cosa... ya lo voy arreglar,,

Te fatigas/cansas constantemente?: si

Sientes que tienes mas energías al comer?: Al comer siento que me quiero morir...

Comes carne?: normalmente no, se podría decir que soy casi vegetariana.

Tienes alguna manía cuando comes?: comer despacio, tomar agua, apretarme la barriga y decir todo el tiempo: ya estoy llena...

Alguna vez alguien te dijo que pareces enferma?: no todavía... es que nadie sabe shh

Has llegado a vomitar sangre?: no.

Tu pulso cardiaco ha estado inferior a los 49 ppm?: no tengo idea.

Te has desmayado a causa de no comer?: no

Crees que los medios son los responsables de los desordenes alimenticios?: la mayor parte, pero cada uno es responsable de sus actos.

Qué opinas de los Pro-Ana?: Estoy en contra, una cosa es apoyarnos entre las que ya lo somos y otra es incitar a personas a serlo.

Tienes algún otro desorden?: probablemente bipolaridad y creo que estoy loca, (ja)

Cual es tu comida favorita: Las frutas Bebida favorita?: te rojo, agua, agua y mas agua

A veces deseas no tener una ED?: Me encantaría no tenerla... Me gustaría nunca haberla conocido... a veces estoy feliz, pero llega un momento en el que no puedo soportarla más, me siento muy perseguida.

*Me gustaría que las princesas que leen mi blog lo sigan para conocernos un poco más. Mil besos a todas