I ♥ S P I N N I N G -: Real Thinspiration

6.21.2009

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DIETA

Sus resultados son increíbles y tiene una ventaja extra: no produce el temido efecto rebote.

Desayuno:

• té o mate cocido con edulcorante
• 1 tostada de pan integral con mermelada diet o 3 galletas de agua con mermelada light

Almuerzo:
• 1 taza de caldo de verduras desgrasado
• 1 medallón de carne a la parrilla sin grasa
• ensalada de 2 tomates
• 1 manzana

Merienda:
•infusiones edulcoradas sin límite
•2 galletitas de agua

Cena:
•1 taza de caldo de verduras
•1 plato de acelga o espinacas hervidas
•1 patata hervida
•1 manzanas

TABLA DE EJERCICIOS Y GASTO CALÓRICO

Tipo de ejercicio aporximadamente unos 30 minutos continuos Gasto calorico

Pasear 150 Kla
Caminar rÃ¡pido 250 Kla
Correr 325 calorias
Footing 400 calorias
Bailar 190 calorias
Tareas domesticas 130 calorias
Aerobic 180 calorias
Bicicleta 230 calorias
Natacion 290 calorias
Futbol, baloncesto 260 calorias
Voleyball 190 calorias
Subir escaleras 410 calorias
Bajar escaleras 210 calorias
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas, etc) 60 calorias
Tenis 260 calorias
Patinar 310 calorias
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate, etc) 360 calorias
Fitness (aparatos y pesas) 180 calorias

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